COMO QUEIMAR GORDURA CORPORAL ARMAZENADA

“Então, como você diz ao seu corpo para começar a queimar a gordura corporal armazenada?”

“Cortar os carboidratos”, “Eu entro em cetose quase todas as tardes.”

“Cetose? Isso não é ruim para você?

Eu falo com muitas pessoas que querem perder peso. Eles tentam todos os tipos de coisas – exercício, restrição calórica, dieta. Às vezes, eles perdem o peso. Inevitavelmente, eles ganham de volta. Isso porque o que eles estão fazendo é fazer uma dieta – uma correção temporária na melhor das hipóteses. O que eles precisam é de uma mudança de estilo de vida, uma mudança de perspectiva, um novo paradigma. Claro, todos vocês conhecem o paradigma que eu defendo – uma conversão para comer alimentos reais e tradicionais.

No entanto, mesmo uma conversão para comer comida de verdade não vai necessariamente ajudar os quilos a derreter. Se você ainda estiver comendo 200 gramas de carboidratos por dia – mesmo que sejam carboidratos “tradicionais”, como grãos germinados ou embebidos, adoçantes não refinados, etc, você não perderá peso sem fazer algumas mudanças sérias.

Se seu corpo está armazenando regularmente gordura corporal (você ganha um pouco de peso a cada ano), então algo está errado com a forma como seu corpo metaboliza os alimentos. Deixe-me apresentar-lhe um novo conceito: o setpoint de gordura corporal .

O ponto de ajuste de gordura corporal é a massa de gordura corporal que seu corpo tenta defender contra mudanças em qualquer direção. É a tentativa do seu corpo de manter a homeostase. É por isso que, se você se exercita mais, come mais. É também por isso que se você restringir calorias, seu metabolismo diminui para compensar.

Por que você deveria se preocupar com o ponto de ajuste da gordura corporal? De Stephan na Whole Health Source:

Nós nos importamos porque isso tem algumas implicações muito importantes para a obesidade humana. Com um sistema tão poderoso para manter a massa de gordura corporal em uma faixa estreita, uma grande diferença desse intervalo implica que o sistema não está funcionando corretamente. Em outras palavras, a obesidade tem que resultar de um defeito no sistema que regula a gordura corporal, porque um sistema funcionando corretamente não teria permitido esse grau de ganho de gordura em primeiro lugar.

Então, sim, estamos ganhando peso porque comemos muitas calorias em relação à energia gasta. Mas por que estamos comendo muitas calorias? Porque o sistema que deveria defender uma massa com pouca gordura está agora defendendo uma massa gorda alta. Portanto, a solução não é simplesmente restringir calorias, ou queimar mais calorias por meio de exercícios, mas tentar “redefinir” o sistema que decide que massa gorda defender. Restringir calorias não é necessariamente uma boa solução, porque o corpo tentará defender seu ponto de ajuste, seja ele alto ou baixo, aumentando a fome e diminuindo sua taxa metabólica. É por isso que as dietas de baixa caloria e a maioria das dietas geralmente falham a longo prazo. É miserável combater a fome todos os dias.

Então, como você “reinicia” o sistema? Como você treina seu corpo para começar a queimar gordura corporal armazenada?

Uma palavra: cetose .

Cetose é o estado em que seu corpo entra quando começa a converter a gordura armazenada em cetonas para usar como combustível para suas células. Se você comer muitos carboidratos, nunca entrará em cetose. Em vez disso, seu corpo simplesmente usará toda essa glicose como combustível.

A cetose é perigosa?

Cetose ganhou um nome ruim, no entanto. Por um lado, seu corpo entra em um estado cetogênico quando começa a morrer de fome. Mas se você está comendo muitas calorias e aderindo a uma dieta de 21 dias rica em nutrientes, você não precisa temer a fome. A cetogênese não destrói o tecido muscular, mas sim o processo pelo qual a gordura armazenada é transformada em cetonas – uma fonte de energia perfeitamente utilizável para todos os principais sistemas do corpo. Outros se opõem à cetose porque se confunde com cetoacidose, um estado perigoso em que o corpo não só se torna cetogênico, mas também faz com que o sangue se torne muito ácido. Se você ainda está recebendo seus carboidratos limitados a partir de vegetais e frutas, você não precisa temer a cetoacidose.

De Mark’s Daily Apple:

Finalmente, as dietas cetogênicas, que geralmente são agrupadas pelos críticos, têm recebido muita má imprensa. Embora os especialistas geralmente tenham reconhecido sua eficácia para a perda de peso, dietas muito baixas em carboidratos que resultam em cetose (como a Atkins) foram criticadas por razões de saúde. O problema com essas críticas? Eles são baseados em dietas que permitem 20 gramas ou menos de carboidratos por dia. Embora eu acredite que não devemos funcionar principalmente com a energia de carboidratos, acredito que dependemos dos nutrientes oferecidos pelos vegetais com baixo teor de carboidratos e até mesmo de algumas frutas com baixo índice glicêmico. Uma dieta de 20 gramas de carboidratos simplesmente não permite a ingestão abundante de vegetais ricos em nutrientes.

Quando a ingestão de carboidratos é baixa o suficiente, digamos 50-80 gramas por dia, a cetose entra em ação quando necessário. Com o tempo, esse processo torna-se eficiente à medida que o corpo “se desdobra” em sua expressão genética. No entanto, esta ingestão de carboidratos é alta o suficiente para que você possa incluir livremente quantidades abundantes de vegetais ricos em nutrientes (incluindo potássio) para oferecer ao corpo nutrição suficiente, fibra e minerais alcalinizantes.

Em outras palavras, quando você reduz a ingestão de carboidratos para 50-80 gramas por dia e ainda inclui muitos vegetais e frutas em sua dieta, seu corpo pode entrar com segurança na cetose quando for necessário.

Uma vez que você está no seu peso desejado e você não espera perder mais gordura corporal, então ficar em qualquer lugar entre 100-150 gramas de carboidratos por dia ajudará você a manter seu novo ponto de ajuste de gordura corporal.

A glória de pensar assim é que você nunca precisa contar calorias! Na verdade, você provavelmente nem precisa contar gramas de carboidratos. Apenas evite grãos, açúcares e frutas doces. Se você começar a desejar esses alimentos, coma mais gordura saturada de fontes tradicionais como ghee, óleo de coco, sebo e banha. (Eu juro que isso funciona!)

Quando você atingir seu peso desejado, dê a si mesmo mais graça para comer frutas mais doces e grãos , tubérculos ou leguminosas ocasionais adequadamente tratados. Eu chamo isso de Paleo-ish. Não é para o Paleo ou Keto purista, mas me ajuda a manter minha sanidade!

Quando você está no seu modo de “manutenção”, o que você descobrirá é que você está comendo uma dieta muito mais alinhada às culturas tradicionais do mundo – uma dieta sem alimentos artificiais e processados , uma dieta cheia de gorduras saudáveis. de fontes de qualidade, uma dieta rica em alimentos fermentados e vivos, uma dieta sem açúcar, você obtém a imagem. As quantidades exatas de carnes, vegetais e gorduras que você come podem variar muito, dependendo de suas ânsias e preferências, mas uma coisa será certa: você nunca mais vai querer voltar a como você comeu antes.

Refrigerantes podem estar ligados à disfunção erétil

Os homens podem querer pensar duas vezes antes de abrir a lata de refrigerante.

Estudos têm mostrado uma possível conexão entre beber refrigerantes e disfunção erétil (DE).

Na verdade, os ingredientes dos refrigerantes são o problema. Enquanto bebidas gaseificadas doces podem ser deliciosas, o excesso de açúcar e calorias não são boas para o corpo. Eles podem contribuir para a síndrome metabólica, uma condição geral que inclui açúcar elevado no sangue, pressão alta, obesidade, colesterol HDL (“bom”) e triglicérides elevados. Eventualmente, a síndrome metabólica pode levar ao diabetes.

Os componentes da síndrome metabólica podem interferir nas ereções. Por exemplo, o açúcar elevado no sangue pode dificultar a comunicação entre o cérebro e o pênis. Isso é importante quando um homem é sexualmente estimulado, já que o cérebro precisa enviar uma mensagem ao pênis, “dizendo” para iniciar uma ereção.

A hipertensão arterial pode causar a formação de placas nas paredes das artérias, limitando o fluxo sanguíneo ao pênis, o que é necessário para uma ereção firme. E a obesidade pode reduzir a testosterona de um homem, um hormônio essencial para as ereções.

Reduzir o risco

A boa notícia é que os homens podem reduzir seu risco de síndrome metabólica seguindo uma dieta sensata, uma com baixo teor de açúcar e calorias. A alimentação saudável não é boa apenas para a vida sexual de um homem; isso beneficia todo o seu bem-estar.

Se você tiver dúvidas sobre sua dieta, não deixe de conversar com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a fazer escolhas sábias na dieta e desenvolver um plano de condicionamento físico se precisar perder alguns quilos extras.

Também é importante notar que alguns especialistas acreditam que refrigerantes dietéticos devem ser consumidos com cautela e não devem ser considerados substitutos das variedades não-dietéticas.

Fontes do artigo

Recursos

Jornal Europeu Central de Urologia via PMC

Adamowicz, Jan e Tomasz Drewa

“Existe uma ligação entre refrigerantes e disfunção erétil?” https://tratandoimpotencia.pro/como-aumentar-o-tamanho-do-penis/

(Texto integral. Publicado online: 6 de setembro de 2011)

Centro Médico da Universidade de Rochester

“Síndrome Metabólica e Consumo de Refrigerantes”

Lesão medular – fertilidade

Os homens com lesão na medula espinhal muitas vezes experimentam uma mudança em sua capacidade de biologicamente gerar um filho porque eles geralmente são incapazes de ejacular como resultado do dano na medula espinhal. A incapacidade de ejacular durante a relação sexual é chamada de anejaculação. Outro problema que os homens com lesão medular podem ter é a ejaculação retrógrada. É quando o sêmen não deixa o pênis pela ponta (a uretra), mas entra na bexiga durante a ejaculação.

Além disso, embora a lesão medular não interfira na produção de espermatozóides de um homem, os espermatozóides resultantes podem ser menos capazes de se mover.

Existem várias opções disponíveis para ajudar os homens com lesão medular a melhorar sua capacidade de ter filhos.

Se um homem é incapaz de ejacular, a estimulação vibratória do pênis pode ser usada para conseguir uma ereção e, eventualmente, a ejaculação. Uma variedade de vibradores / massageadores estão disponíveis. Alguns são projetados especificamente com a potência de saída necessária para induzir a ejaculação em homens com lesões na medula espinhal. Na estimulação vibratória, um vibrador aplicado na ponta do pênis e na área circundante imediata, faz com que as vibrações percorram os nervos sensoriais até a medula espinhal e induzam a ejaculação reflexa. Como resultado, o PVS pode não funcionar para homens com certas lesões na medula espinhal. Se um homem não tem sensações em sua área genital, como é o caso de muitos homens com lesões na medula espinhal, um vibrador deve ser usado com muito cuidado para evitar qualquer hematoma, sangramento ou ulceração.

Se a estimulação vibratória falhar, a eletroejaculação é a próxima terapia em linha. Sonda retal A eletroejaculação (RPE) é quando um médico insere uma sonda de estimulação elétrica, chamada de eletroejaculador, no reto, e a estimulação elétrica controlada produz uma ejaculação estimulando os nervos ejaculatórios. Geralmente, é necessária anestesia geral, exceto em alguns casos de lesão completa da medula espinhal, cuja dor e sensação de toque não estão mais presentes.Uma vez que a ejaculação é coletada e a qualidade espermática é alta o suficiente, o espermatozóide pode ser usado para inseminação artificial .

Se as medidas acima não forem bem sucedidas e a fertilidade é a principal preocupação, é possível a um médico treinado extrair espermatozoides dos testículos e usar fertilização in vitro (FIV) para iniciar a gravidez (fertilização espermática em um tubo de ensaio e então inserido no útero da mãe) ou uma única injeção de esperma pode ser tentada.

Homens com certas lesões na coluna têm uma melhor chance de resposta a esses tratamentos. Portanto, os homens que estão interessados ​​em ser pai de uma criança devem obter aconselhamento médico e opções de tratamento de um especialista em fertilidade com experiência em problemas de lesão da medula espinhal para determinar o sucesso de cada tratamento para cada indivíduo.

O especialista em fertilidade precisa estar ciente dos métodos que podem melhorar a qualidade do esperma em homens com lesão na medula espinhal, bem como complicações que podem ocorrer.

Para mulheres o afrodisíaco do vídeo pode funcionar:

Como proteger o fígado transplantado da rejeição de órgãos

As pessoas que recebem um transplante de fígado, muitas vezes exigem menos drogas anti-rejeição, e uma nova pesquisa explica o porquê.

fígado

“Este estudo mostra que o próprio transplante hepático regula a resposta imune do hospedeiro e, em comparação com outros órgãos, o fígado é imunologicamente um órgão muito ativo que regula a resposta imune a si mesmo”, explica Timucin Taner, autor do estudo. na Mayo Clinic, em Rochester, Minnesota.

Os cientistas sabem há décadas que as pessoas que receberam um transplante de fígado precisam de menos medicamentos para suprimir seu sistema imunológico e impedir que seu corpo rejeite o órgão que receberam. Isso também se aplica se eles receberem outros órgãos, além de um novo fígado, os autores do estudo.

Para explorar ainda mais esse fenômeno, os pesquisadores compararam amostras de sangue de receptores de órgãos um ano após sua operação. Havia 61 pacientes submetidos a transplante renal, 31 que receberam transplantes de fígado e 28 pacientes que receberam transplante renal e hepático.

O estudo mostrou que aqueles que receberam ambos os órgãos ou apenas um fígado tinham menos células imunológicas que responderam a invasores estrangeiros do que aqueles que receberam apenas um novo rim.

E, embora a resposta dos pacientes com transplante de fígado aos órgãos doados fosse mais fraca, seu sistema imunológico permanecia forte contra outras substâncias estranhas.

Em um comunicado à imprensa da Mayo Clinic, os pesquisadores disseram que mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente como o fígado modifica a resposta imune do corpo.

Eles descobriram que se os médicos pudessem imitar essa resposta em outros tipos de transplantes, os receptores de órgãos seriam menos dependentes de medicamentos anti-rejeição que aumentassem o risco de infecção, câncer e outros problemas de saúde.

Os resultados foram publicados recentemente na revista Kidney International .

Mais informação

Pat. National Library of Medicine oferece mais sobre Fonte.

Como reduzir o risco de diabetes durante a gravidez

Quando ela está em forma, uma mulher é menos propensa a desenvolver diabetes durante a gravidez, afirma um novo estudo.

diabetes na gravidez

Pesquisadores que acompanharam 1.300 mulheres americanas descobriram que altos níveis de aptidão pré-gravidez estavam associados a um risco 21% menor de diabetes gestacional.

Essas descobertas mostram que as mulheres devem pensar em se colocar em forma antes de engravidar, de acordo com pesquisadores da Universidade de Iowa.

“As mulheres são muito cuidadosas durante a gravidez com o que comem e com o exercício que recebem. Mas o estudo mostra que as mulheres devem ter esses comportamentos saudáveis ​​antes mesmo de engravidarem”, estuda Kara Whitaker em um comunicado da universidade. ,

As mulheres que nunca tiveram diabetes podem desenvolver níveis elevados de açúcar no sangue na segunda metade da gravidez. Isso é chamado diabetes gestacional. Segundo os Centros Federais de Controle e Prevenção de Doenças, isso afeta até 14% das mulheres grávidas nos Estados Unidos.

O diabetes gestacional aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 após o nascimento, de acordo com os pesquisadores.

Antes de engravidar, você pode entrar em forma fazendo pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a forte por semana (30 minutos por dia, cinco dias por semana), disse Whitaker, Docente do Departamento de Saúde e Fisiologia Humana.

A caminhada rápida permitiria atividade física moderada, enquanto a corrida seria considerada fisicamente exigente.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 25 anos (1985 a 2011) de 1.333 mulheres que participaram de um estudo nacional de risco cardíaco.

Os resultados foram publicados recentemente na revista Medicine & Science in Sport & Movement .

Mais informações

A American Diabetes Association tem mais informações no Artigo.

Fonte: University of Iowa, comunicado de imprensa, abril de 2018